http://hamoblo.com/yaseru/ エクササイズやダンスや運動器具でのやせる方法や食事やサプリメントなどでの痩せる方法やモデルダイエットなどさまざまなダイエット方法をお届けします。 ja http://hamoblo.com/yaseru/index2_0 http://hamoblo.com/yaseru/index.php?type=1&entryId=66 忙しくて運動やウォーキングに費やす時間がないという人も、少し生活パターンを工夫するだけで、歩けるチャンスは見つかると思います。毎朝の散歩を日課にしたり、週末には山歩きをするという人、またウォーキングイベントに積極的に参加している人など、歩くという健康法が広く認識されてきています。また食後３０分後頃からの軽い運動は、血糖値を下げる効果もあるため、糖尿病の人、またその危険因子を持っている人は特にお昼休みにからだを動かせるとよいと思います。今、健康を維持するためにウォーキングを行なう人が増えています。乱れた食生活を正し、運動はウォーキングのような負担の少ないことから始めるとよいでしょう。会社全体でメタボリックシンドローム予備軍への対策として、ダイエットを進める運動を行なっているところもありますね。ダイエットと言っても、極端に食事を減らしたり過激な運動を始めては逆に体調を壊してしまいます。毎日の仕事に追われ、時間との戦いの中で車移動を選ぶことになり、仕事内容はパソコンに向かったデスクワークが中心、という日々を過ごしていれば、どうしても運動量は少なくなってしまいます。勤務時間が長く、わざわざ歩くために時間を取れないという人も、例えばエレベーターを使う代わりに階段を使ってみるなど、ほんの少しからだを動かす機会を増やすだけでも効果はあります。しかし一方で、働き盛りの３０歳～４０歳代に、運動不足の人が増えているのも事実です。運動不足や過剰なストレス、規則正しい食事が摂れなかったり、といった理由で、４０歳代の男性のおよそ半数が生活習慣病の予備軍と言われています。そしてメタボリックシンドロームへの関心も高まってきています。長く歩こうと思わず、少しでもいいから歩く場面を作ることから始めてみてください。 Tue, 24 Nov 2009 11:04:51 +0900 http://hamoblo.com/yaseru/index.php?type=1&entryId=66 http://hamoblo.com/yaseru/index.php?type=1&entryId=66#comments やせる　運動 http://hamoblo.com/yaseru/index.php?type=1&entryId=65 プチ断食のやり方ですが、まず体にこれから断食に入るよと言うことを教えてあげる「準備期間」が1日あります。「断食」と聞くとどういう風に思うでしょうか？何日も何日もご飯も食べず、飲み物も口にせず山に入って修行すると言うイメージでしょうか？もちろんお坊さんなどの修行の一貫としてこういう修行があるとは思いますが、そればかりではないしプチ断食となると話しは違います。そうすることにより内臓を休ませることが出来ます。次に本番の「断食期間」です。固形物は摂取せず飲み物だけで一日過ごしましょう。いつもより食事量は少な目にしましょう。最後にプチ断食期間で一番大事な「回復期間」です。辛く苦しいイメージは捨ててください。プチ断食として実行したとき全く食べ物を口にしない日数と言うのはたった1日と言うのがおすすめの断食方法なのです。また、プチ断食中は固形物こそは口に出来ませんが、飲み物は野菜ジュースやしょうが紅茶などは口にしても大丈夫です。決して一気に大量食いしないようにしてください。万が一何かあると危ないので１日にするように心がけてください。徐々に量を増やして行くようにしましょう。また、プチ断食には水だけ断食、砂糖水だけ断食などさまざまな種類の断食方法があります。せっかく小さくなった胃が元に戻ってしまうのでプチ断食をした意味がなくなってしまいます。断食をするときは、ゆっくり回復期間をかけるようにしてください。基本的なプチ断食の考え方としては固形物を摂取しないと言うことだと思います。また、注意してほしいことは一人暮らしの方は断食期間を１日以上取らないようにしてください。 Mon, 23 Nov 2009 13:51:14 +0900 http://hamoblo.com/yaseru/index.php?type=1&entryId=65 http://hamoblo.com/yaseru/index.php?type=1&entryId=65#comments やせる　方法 http://hamoblo.com/yaseru/index.php?type=1&entryId=64 断食というのは本来長期間をかけてじっくり行うものなのですが、最近の生活を見てみるとなかなかそんな時間を取ることが難しい生活環境にあると思います。なんか、断食療法という言葉だけを考えてみると、非日常のような生活の中で修行をするというようなイメージがありますが、それはイメージが先行しているだけで違います。梅干やにんじんジュースなどある程度栄養が取れるものを摂取するようにしましょう。プチ断食の方法として有名ものに「いしはら式プチ断食方法」というのがあるのはご存知でしょうか？この断食方法の中にある方法としては「しょうが紅茶」というのがあり、紅茶にしょうがを入れて、それを飲むというものです。やり方はいっぱいありますが、基本的には朝食の代わりに野菜ジュースを飲み、昼食、夕食は量を少なくしても普通に食事をするというやり方もあります。現代の私たちの生活は食べ物や飲み物がありすぎるので食べ過ぎたり飲みすぎたりすることがありますが、このプチ断食をしてデトックスをしてみるのもいい方法のひとつかもしれませんね。効果にはしょうがの作用が新陳代謝を高めてくれる作用があります。断食となると大げさですが、プチ断食だと気軽に手が出せるし短期間でできるので安心して実行することができますね。プチ断食というと、食べ物を食べずに水分だけ取ってデトックスするというイメージがありますが、これは間違いです。断食はダイエットや体質改善の方法のひとつとして取り入れられるものです。ただし、代替に使うものとしてバランスを崩してはいけないと思います。 Sat, 21 Nov 2009 20:36:22 +0900 http://hamoblo.com/yaseru/index.php?type=1&entryId=64 http://hamoblo.com/yaseru/index.php?type=1&entryId=64#comments やせる　方法 http://hamoblo.com/yaseru/index.php?type=1&entryId=63 糖質も粘着されながらゆっくりと移動していくために外へ排出される時間が遅くなり、あまり空腹感を感じないということになるために、ダイエットには最も効果的なのではないかと思います。ただし安心してほしいのは、吸着される脂肪というのは体に余分な脂肪分だけであるので、健康を害するほど脂肪は取られないということになるわけです。このように、こんにゃくを使用した料理を摂取するなどしておいしく、簡単にダイエットができるようになればいいと思います。こんにゃくという食材は低カロリーの食材であるだけではなくて、体内で脂肪を吸着して体内に吸収させないようにする力があります。このシステムを利用しているのか、こんにゃくに含まれている水溶性食物繊維は粘着性が高いために、胃から腸へ移動する時間はかなりかかります。ということはどういうことかというと、実際に摂取したカロリーがこんにゃくの成分に吸収されてしまうために、体に吸収されるカロリーはそれよりも少なくなってしまうということなのです。食事に脂肪が含まれている場合、胃の中で完全に消化されるまで２～６時間ほどかかるために、少ないエネルギー量の食事であっても空腹感を感じることがあまりありません。このまま腸のほうへと運び込まれ、外に排出されてしまうということなのです。これはこんにゃくの主成分であるグルコマンナンという水溶性の食物繊維が原因で、この食物繊維は水に溶けて胃なのかで脂肪の一部分を吸着します。 Mon, 16 Nov 2009 09:42:27 +0900 http://hamoblo.com/yaseru/index.php?type=1&entryId=63 http://hamoblo.com/yaseru/index.php?type=1&entryId=63#comments やせる　食べ物 http://hamoblo.com/yaseru/index.php?type=1&entryId=62 ダイエット食品として食べていくには、この食材をどうやって料理に取り入れていくかとか考えたり、食べ飽きてしまったりしてしまうと思います。ですから量を調整して料理の具材として取り入れていくようにしましょう。例えば、ハンバーグなんかにこんにゃくをみじん切りにして入れてみてください。こんにゃくという食材に関してですが、独特のクセやにおいがありますよね。しかし、このこんにゃくの独特の風味というのは、料理の３割以上入れてしまうことで味に影響が出てきてしまいます。ではどうやってそれを克服していったらいいのかというと、糸こんにゃくを使ってみたり、板こんにゃくを使ってみたりするなどしてみる。ペースト状など形を変えて色々な具材に混ぜ込むようにしてみることなどさまざまな工夫をして飽きないように取り入れてみるのがいいと思います。こんにゃくは比較的どこでも手に入りやすい食材ですし、値段も安いですので続けられやすいと思います。単純に考えて、こんにゃくはカロリーゼロなのですから、最大３割のこんにゃくを使った場合、３割のカロリー減ということになるはずです。量が増えるし、味は変わらないし、カロリーを抑えることもできいいこと尽くめだと思います。こんにゃくダイエットというのはよくすごいと聞くのですが、何がすごいのでしょうか？それは簡単であるということ、続けられやすいということ、徹底的にやることができるということであるかもしれません。 Sat, 14 Nov 2009 12:42:03 +0900 http://hamoblo.com/yaseru/index.php?type=1&entryId=62 http://hamoblo.com/yaseru/index.php?type=1&entryId=62#comments やせる　食べ物 http://hamoblo.com/yaseru/index.php?type=1&entryId=61 歩く時間ですが、ウォーキングに限らずですが有酸素運動をし始めてから脂肪が燃焼され始めるのは２０分を経過してからだと言われています。こうすることで腰からひねるように歩くことができ、ダイエットにも繋がるようになります。そして歩幅を大幅にして普段より大きく歩くようにします。そして早歩きで歩くようにしていきましょう。このやり方とはとても簡単でまずは背筋をきちっと伸ばします。長く続けていくようにしましょう。まずは最初のうちは２０分を目標にしてウォーキングをしていき、徐々に３０分、４５分、６０分と長くしていくようにしていきます。またダイエットと言うのは何よりも継続することが大切です。そうすることで脂肪が燃焼されている時間が増えていきます。１日置きでも構いません。このとき腕は「くの字」にまげて大きく振ります。また歩くスピードですがいつもよりは少し早めにリズムを持って歩くようにしてください。誰でも簡単に始められることができるダイエット方法に「ウォーキング」という方法がります。歩いているときにはできるだけ休憩は取らないようにしましょう。ウォーキングに適している歩幅というのは身長×０．３７とも身長×０．４５とも言われていますが、大体身長から９０～１００ほど引いた値が理想的だといわれています。このときに「ゼーゼー」と息が切れるようであればスピードが速すぎるということなので少し緩めるようにしていきましょう。さらに歩くときにはかかとから地面に付けるようにあるき、つま先から蹴り上げるようにします。 Thu, 12 Nov 2009 20:43:17 +0900 http://hamoblo.com/yaseru/index.php?type=1&entryId=61 http://hamoblo.com/yaseru/index.php?type=1&entryId=61#comments やせる　運動 http://hamoblo.com/yaseru/index.php?type=1&entryId=60 ウォーキングシューズを選ぶときのポイントを少しご紹介してみたいと思います。歩くときに前に当たらないように。足先は少し余裕があるようにしましょう。軽量シューズではなく少し重さがあるシューズを選びましょう。ウォーキングをしてダイエットをすると言うのは手軽にできますが、きちんとウォーキングに適しているシューズを使用するとより効果が期待できるのではないかと思います。なかなか自分にぴったりのウォーキングシューズに出会える人はいないと思います。靴底に厚みがあるものも同じような効果があります。多分何回も買っては失敗すると言う人も多いのではないでしょうか。もしウォーキングのためのシューズを購入するときにはデザインだけでなく自分の足にぴったり合うようなシューズを選ぶようにしなくてはいけません。辛いウォーキングより楽しいウォーキングができるように心がけましょう。根気よくしかし無理しないで探してみてください。ぴったりのシューズでウォーキングをすることで足に負担がかかることなく、楽にそして楽しくウォーキングができるようになり、効果も倍増するかもしれませんね。外反拇趾気味の人もかなり注意が必要でなるべく圧迫しすぎないものを購入するようにしましょう。まずかかと部分がしっかりしているものを選びましょう。また足のサイズの微妙な調整をしやすいために靴は紐で結ぶタイプにしましょう。歩くときに受ける衝撃などをカバーしてくれます。【今だけ選べる健康サプリ付き！】歩いて燃やせ★たった30分で300kcal燃焼！【世界初医療機器シ... Thu, 12 Nov 2009 02:22:49 +0900 http://hamoblo.com/yaseru/index.php?type=1&entryId=60 http://hamoblo.com/yaseru/index.php?type=1&entryId=60#comments やせる　運動 http://hamoblo.com/yaseru/index.php?type=1&entryId=59 歩くときには一本の線の上を歩くような感じで、足を前に出すときにはなるべく膝を曲げないようにしてみましょう。次に腕の振り方ですが軽く「く」の字に腕を曲げて軽く「ぐー」を作ります。以上のようなことを意識するだけでウォーキングにもリズムができ、余計な力も入らないことから効果がより一層期待できるようになると思います。左右に揺れたりしてしまうと正しい歩き方ができなくなります。振るときにはできるだけ大きく、力を入れすぎずに前後に振るようにしてください。まずは背筋を正しく伸ばして立つことが大切です。この状態を保つと姿勢を正しくすることが可能です。頭のてっぺんを糸で引かれているような感じと思ってください。正しい姿勢でウォーキングをすることにより、より効果が出て脂肪を燃焼させることができるようになります次に歩き方ですが、理想的な歩き方はどちらかの足が常に地面に着いた状態で歩くことです。正しい姿勢でウォーキングをしてダイエットをするようにしましょう。ここでは正しいウォーキングフォームをご紹介してみたいと思います。ウォーキングでダイエットをするときですが正しいフォームで行わないと効果も半減してしまいます。正しい姿勢とは背筋は猫背にならないようにまっすぐに伸ばします。その状態であごを軽く引いて目線を遠くにします。またかかとから地面におろし、爪先を蹴り上げるように地面から離します。また腕を振るときにはできるだけ前後に振るようにしてください。 Wed, 11 Nov 2009 12:19:07 +0900 http://hamoblo.com/yaseru/index.php?type=1&entryId=59 http://hamoblo.com/yaseru/index.php?type=1&entryId=59#comments やせる　運動 http://hamoblo.com/yaseru/index.php?type=1&entryId=58 ダイエットにも成人病にも効果があるこんにゃくをぜひ試してみてはいかがでしょうか。またこんにゃくの主成分であるグルコマンナンにはダイエット効果の他に、中性脂肪やコレステロールの排出にも効果を発揮しているようです。そのために水分とこんにゃくを一緒に摂取するとグルコマンナンが胃の中で膨れてしまうので満腹感を得ることが可能となります。こんにゃくを食べると本当に痩せられるのでしょうか？実はこんにゃくの主成分であるグルコマンナンに秘密があったのですが、このグルコマンナンは水溶性の食物繊維のために水に溶けると膨れるという性質を持っています。ただしこんにゃくを食べているからとカロリーが低いことに安心して、砂糖や油を使いすぎるとカロリーオーバーしてしまう可能性もありますので、注意してください。また、便秘解消にも効果があるようで、嵩が増えた便が腸の中の壁を刺激してしまうために腸の動きが活発化されて便秘解消に繋がるということになります。こんにゃくを使ったダイエット方法とは、普通の食事を作る際にこんにゃくを入れて量を増やし、満腹感を得ることで食べすぎを防ぐというダイエット方法になります。それにより普通の食事をたくさん食べなくてもよいと言うことになりカロリーが抑えられるということになるのです。こんにゃくはダイエットをする上でおすすめができる食材のひとつだと思います。しかし、あまり栄養価が高い食材ではないために単品によるダイエットはおすすめできません。 Tue, 10 Nov 2009 10:59:52 +0900 http://hamoblo.com/yaseru/index.php?type=1&entryId=58 http://hamoblo.com/yaseru/index.php?type=1&entryId=58#comments やせる　食べ物 http://hamoblo.com/yaseru/index.php?type=1&entryId=57 グルコマンナンには腸内で弾力がある塊に変わっていきます。このために中性脂肪、コレステロール値といったものを抑えてくれるという効果が期待できることになり、成人病の予防、生活習慣病の予防になります。これにより血糖値が正常に戻るような機能が期待できます。こんにゃくダイエットの効果というのはグルコマンナンという成分の効果によってダイエットができるというのが分かっていますが、このグルコマンナンという成分のすごさというのはダイエットだけに限ったことではありません。ただし注意してほしいのはあくまでも予防に繋がるかもしれないということで、治療ではないということです。また、以上のような効果の他にこんにゃくにはホルモンの分泌を促してくれるという効果があることも最近分かってきたといわれています。ブドウ糖とこんにゃくという組み合わせによってインシュリンという成分が分泌される量が増えているという効果が期待できるようです。またさらに効果が期待できるものには、発がん性物質なども一緒に排出してくれるということです。この変わるときにコレステロールや脂肪分も塊の中に取り込んでしまうために、そのまま便として外に排出してくれるというすごい力があります。インシュリンの量が増えることによりどこに効果が出てくるかというと、糖尿病の予防につながってくるのではないかと思います。このように、こんにゃくにはダイエット以外にも大きな効果が期待できる食品であるということが分かります。.NEWマンナンラスク【5250円以上で送料無料】 Mon, 09 Nov 2009 11:45:27 +0900 http://hamoblo.com/yaseru/index.php?type=1&entryId=57 http://hamoblo.com/yaseru/index.php?type=1&entryId=57#comments やせる　食べ物