基礎代謝上げる 方法と平均と計算法

基礎代謝を上げると脂肪燃焼効果が高まり
ダイエットしやすくなる基礎代謝ですが

その基礎代謝量の平均とは？

まず大きな違いが性別によりあるのです。
女の人には妊娠、出産という
女性だけの特別なことがありますね。

この大切なことのために、もともと
女性の方が男性よりも基礎代謝量が低く、
少ないエネルギーで生命維持をすることができます。

一般的な基礎代謝の平均の数値は、
成人した男性は１日当たり約1200～1600kcal
、女性では約1000kcal～1300kcalです。

年齢によってもこの基礎代謝の平均は
大きな違いがあります。

成長期と言われる２０歳前ぐらいが最も高く、
平均値では
男性が１日当たり1500kcal
女性では1200kcalになります。

成長期後は次第に減っていき、
40才前後で、
男性では1450kcal、
女性は1150kcalになります。

50才前後になるとこの平均はさらに減少し、
男性では1400kcal、
女性は1100kcalにまで下がります。


生命維持をするために、
必要最低限のエネルギー消費量を示す基礎代謝量。

基礎代謝量が高いと脂肪が燃焼されやすく、
太りにくい体を作ることができますが、
上記のように基礎代謝量には個人差があります。


食事量は変わっていないのに、
年を重ねるごとに太りだした・・という人もいるかと思いますが、
これは基礎代謝量が変化していることよるものです。

基礎代謝量が減ることにより、
日常生活の中では少ないエネルギーしか必要としなくなります。

その結果、若い時と同じだけの量を食べていると、
どんどん体の中に蓄積されていってしまうというわけなのです。

カロリー摂取過多の状態にならないよう、摂取カロリーを調整したり、
基礎代謝を上げることを心がけたりする必要があります。

基礎代謝を上げるとエネルギーの消費が増加して、
痩せるのにとても効果的な方法です。
エクササイズなどをして筋肉の量を増やせば
基礎代謝も上がることになりますが、
その他にも基礎代謝を上げる方法は様々です。


体が冷えていると、基礎代謝が少なくなり、
やせにくい体質になってしまいます。
体温を上げるのも良い方法です。

体の冷えを改善させましょう。
体を温めるといえばお風呂ですよね。
お風呂で体を温めて血行を良くましょう。


入浴法としては半身浴が良いですよ。
モデルや芸能人やなども自宅でやっている、
という話はテレビなどでも良く聞きますよね。

珈琲を飲んでから半身浴をすると
発汗が良くなり、代謝を促進しますよ。


珈琲は、ブラックかミルク入りが良いですが、
苦手な人はカフェオレでもＯＫです。


ぬるめの37～40℃以下がお風呂の温度は最適です。
いつも熱めのお風呂にはいる、
という人もいるかもしれませんが、
40℃以上の熱いお風呂での半身浴は、
体の活動を活発にしてしまいます。

ぬるめのお湯が心身共にリラックスできるので
おすすめですよ。
高血圧の人はとくに、
熱いお風呂は危険なので注意してくださいね。


入浴の仕方は
心臓の下くらいまでつかるようにします。

腕を出しておいた方が心臓や肺への負担が少なくなりますし、
肩までつかってしまうと半身浴にはならなくなってしまうので
全身の血行が良くなる半身浴が効果的です。

お湯が少ないと他の家族が嫌がるので・・・という人は、
お風呂の中にイスを入れて座るなり工夫すると良いですね。

最低でも頭から汗が流れてくるまで、
時間に余裕があれば20分以上入るのが望ましいです。
汗が出にくい場合は、お塩を少し入れると良いですよ。

こんな半身浴でリラックスして基礎代謝が上げることで
身体も心も健康になりましょう。

ダイエットを考えている人は特に基礎代謝を上げることが重要で、
まずは自分の基礎代謝量を知っておくことが大切です。

まずはこんな基礎代謝の計算方法をご紹介します。
『成人（18才以上）を対象としている『ハリス・ベネディクト方程式』という
基礎代謝を知るための計算式です。


ハリス・ベネディクト方程式』の計算方法は以下のようになります。

女性の方・・・665＋（9.6Ｘ体重kｇ）＋（1.7Ｘ身長cｍ）－（7.0Ｘ年齢）

男性の方・・・66＋（13.7Ｘ体重kｇ）＋（5.0Ｘ身長cｍ）－（6.8Ｘ年齢）

これは、欧米でよく使われている計算式で、
日本人よりも骨格が大きい欧米人向けに作られているので、
先ほどの『性・年齢階層別基礎代謝基準値と
基礎代謝量（平均値）』の値と比較すると、
この方程式で出した値の方が高い数値になります。

ですが、基礎代謝量を知っておく上では
それほど違いはないので、ダイエットをする時には
値の低い方で考えると良いかもしれません。

電卓を使って計算してみてくださいね！

人間が生活していくうえで、
必要最低限のカロリー量を示す基礎代謝量ですが
基礎代謝量以下のダイエットをすると、
エネルギーが不足します。
エネルギーが不足すると、体が省エネモードになり、
その結果基礎代謝が低くなってやせにくい体になってしまうのです。

無理な食事制限によるダイエットは、逆効果というわけですね。
自分の基礎代謝がいくつなのかをしっかり把握しておきましょう。

基礎代謝量を知る方法に上記の方法以外にも色々あります。

最近では、基礎代謝量を計測することができる
体脂肪計なども販売されているので、
そうしたものを使えば確実で簡単に知ることができますね。
毎日の健康維持、ダイエットに気になる体脂肪を瞬時にチェックデジタル体脂肪計

そのようなものがなくても、
厚生労働省が発表している、
『性・年齢階層別基礎代謝基準値と
基礎代謝量（平均値）』という表もあります。

この表に自分の年齢を当てはめて考えても簡単です。
１才の幼児から計ることができますよ。

基礎代謝を上げることはダイエットをするために
重要なポイントですので毎日の体重チェックに合わせて
基礎代謝をチェックするのもダイエットの近道かもしれませんね。

「基礎代謝」という言葉をなんとなく
聞いたことがるという人は多いと思いますが。
基礎代謝が高い基礎代謝を上げることが
ダイエットをする時に、大きなポイントになります。

エネルギーを代謝していくということは、
運動で代謝していくと思い浮かべる人は多いと思いますが
特別に運動はしていなくても、
人間は日常の生活を送っていく中で、
体を動かすことだけで
脂肪を燃焼させてエネルギーを使っています。

運動によるエネルギー代謝量は、
全体的にみるとほんの一部です。

１日に消費されるエネルギー全体をみてみると、
約７割がこの基礎代謝としてのエネルギーなのです。

ダイエットには運動と食改善と考えがちですが、
それだけでは十分なダイエットとは言えないのですね。

基礎代謝を上げることで、食事をしても太りにくい体質にしておき、
その上で運動してエネルギーを消費していけば、
ダイエットがより効果的にできるというわけなのです。

基礎代謝はＢＭ（basal metabolism）とも呼ばれ、
人間が生活していくのに最低必要限の機能を維持するための
エネルギーの代謝のことを意味します。

快適な負担のない環境で精神的にリラックスしている時や
眠っている時でも、私達は体温を保ったり、呼吸をしたり、
心臓や肝臓などを動かしていたりと、
生命維持のために色々な活動をしています。

１日中お布団の中でゴロゴロしていても、
少なからずお腹は空いてしまいますよね。

これはそのような活動でエネルギーが消費されているためで、
このエネルギー代謝を合計したものが基礎代謝なのです。

ダイエットを考えている人は、
まずは基礎代謝を上げることについて考えてみましょう。