いびき対策

いびきにはいろいろな原因があって、人によっていびきの原因は異なります。また、いびきの原因が1つだけとは限りません。

2つ以上の原因が重なっている場合もあります。いびき対策グッズを使う場合には、違和感が大きいと長続きせずに終わってしまうこともあります。自分のいびきの原因をよく考えて、原因に合ったいびき対策グッズを選んでください。

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夜寝るときには暖かくても、朝方冷え込むなど、寝室の温度差が大きかったり、空気が乾燥しているといびきの症状を悪化させるので寝室の環境を整えるようにしてください。

いびき対策の方法は、身体の健康のためにも役立つことばかりなので、いびきの有無にかかわらず健康のために実践するのも良いと思います。



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いびき対策には、ストレスは大敵です。ストレスがたまると、いびきの原因になります。ストレスをためないように、趣味やスポーツを習慣にすると良いと思います。

好きなことをしているとストレスはたまりませんよね？

自分で自分のストレス発散の方法を見つけておいて、ストレスを感じたらすぐに発散させることで、ストレスをためないように心がけましょう。


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不規則な生活は肉体疲労やストレスの原因になって、睡眠リズムを乱します。

睡眠リズムの乱れはいびきにつながるので、決まった時間に食事をして、十分に休養するなど規則正しい生活を送るようにして、いびき対策に努めたいものです。お酒の飲みすぎがいびきを誘発することがあるので、飲酒は軽い晩酌程度にして、寝る前の飲酒はなるべく控えるようにしてください。




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いびきを改善するためには、日常生活から心がけなくてはいけないこともあります。いびき対策のためにはまず、普段の寝方を変えてみるのも1つの方法です。

仰向けで寝ると上気道が狭くなってしまうので、横向きで寝られるように寝具の工夫をすると良いでしょう。フェイスストレッチングをして、鼻から呼吸する習慣をつけることもいびき対策には効果的です。他には、のどの脂肪を減らすために、肥満の人は減量を心がけるといいでしょう。


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薬物による治療方法としては、脂肪細胞の熱の生産効果を増大させるとともに脂肪細胞を分解する作用があって、運動療法との併用で特に効果を発揮する、防風通聖散という漢方薬があります。

睡眠時無呼吸症候群の治療を行う場合には、専門医の指導のもとに正しい知識と方法で治療を行うようにしてください。


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耳鼻科的な治療としては、扁桃肥大の程度がひどい場合や、咽頭が狭い場合などに、患部を切除して拡げるという方法になります。

また、鼻がつまっていることで睡眠時の呼吸に異常をきたすのを防ぐために、鼻づまりの治療も行われます。耳鼻科的な手術による治療が必要な場合でも食事療法などによる体重減少で改善することがあります。


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重症の睡眠時無呼吸症候群の症状になると、必要になるのが鼻マスク治療です。鼻マスク治療は、CPAP治療ともいいます。

鼻のマスクから圧力をかけた空気を体内に送り込むことで、上気道が狭まることを防いで、睡眠中の空気の通り道を確保するという治療方法になります。


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睡眠時無呼吸症候群の主な治療方法としては、減量療法や鼻マスク治療、耳鼻科的な処置や歯科口腔外科での口腔内装具の作成などがあります。

睡眠時無呼吸症候群の症状が軽い場合、食事療法や運動療法での体重の減量や、飲酒を控えるといった生活習慣の改善で症状が軽くなる、もしくは無くなることもあります。


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睡眠時の無呼吸や低呼吸の程度は低いものの、いびきと昼間の眠気がある人は上気道抵抗症候群と診断されて、治療が必要になることがあります。

医療機関では睡眠検査を専門的に行っているところもあるので、睡眠時無呼吸症候群の疑いが強い場合には専門医を受診して、正しい診断と治療を受けてください。

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