http://hamoblo.com/hutorugenin/ 体重が増えて太ることには必ず何かしらの理由があります。まずはその原因を自覚していきましょう。 ja http://hamoblo.com/hutorugenin/index2_0 http://hamoblo.com/hutorugenin/index.php?type=1&entryId=23 痩せるためだけでなくヘルシーな食生活を送るためにも三食を規則正しく食べることはとても大事なことです。ただ、夕食は６時か７時ごろに食べるのが一番いいとは思っても仕事が忙しくて早く帰ることができなかったり、通勤に時間がかかって帰る時間が遅くなったりしてそう簡単には改善できない人も多いと思います。そのため、夕食の時間を早くするといったことが無理なら仕方ありません。その代わりに次善策として夕食に食べる量を減らすようにします。ただ、いきなり食事量を減らすのは困難なので、途中で間食をするなどして空腹感を和らげます。たとえば、会社で食物繊維入りのゼリー等を食べておいて帰りが遅くなった場合に一つ二つ食べておきます。こうすれば空腹感がある程度満たされているので食事量を減らしても満足できるはずです。今、流行のセクタローテなどのサプリだけ飲んで夕食は食べないというようなことはしないでください。夜の食事量を減らす目安としては今までの半分くらいです。間食は脂分が少ないものだけにします。今現在の食生活を１８０度いきなりひっくりかえすのではなくて、できる範囲で少しずつ工夫して効果を上げていきましょう。 Thu, 20 Aug 2009 08:57:17 +0900 http://hamoblo.com/hutorugenin/index.php?type=1&entryId=23 http://hamoblo.com/hutorugenin/index.php?type=1&entryId=23#comments その他 http://hamoblo.com/hutorugenin/index.php?type=1&entryId=22 ダイエット中は多少の食事制限はすると思いますが、あまりに、断食に近いようにまったく食べないというのはほんとに危険です。私自身も過去に経験がありますが、ほとんどまったく食べない状態を約数か月続けて１０数キロやせれたのですが、代償として生理が止まったり、暖かい日でも寒さを感じるようなひどい冷え性になってしまいました。通常時の脈拍も落ちて、また、低血圧になりました。このままじゃ、さすがに危ないなと思って途中でやめましたけど・・・こういう状態って、たとえが悪いかもしれないけど、アフリカ等食糧難に苦しんでいる発展途上国の子供たちに見られるような一種の飢餓状態に近い感じがします。やはり、急激で極端な減食をすることで、内臓機能もおかしくなるし、皮下脂肪も最低限必要なライン値を下回ってしまいます。ひどい人だと１～２％まで減ってしまうらしいです・・・メディキュア完熟マンゴーピーチ以外のサプリにも言えることですが、サプリメント系でダイエットする時も食事は三食摂取するようにしたほうがいいと思います。 Thu, 30 Jul 2009 13:12:26 +0900 http://hamoblo.com/hutorugenin/index.php?type=1&entryId=22 http://hamoblo.com/hutorugenin/index.php?type=1&entryId=22#comments その他 http://hamoblo.com/hutorugenin/index.php?type=1&entryId=21 ただ単に階段を上ったり下りたりする動作でも正しいやり方というのがあるそうです。最近、知り合いの人から教わって実践しているのですが、なかなか奥が深いです。やはり、ブラッディーＸなどのサプリで楽に痩せようと思ってもうまくいきません。上手く説明できるか分かりませんが、簡単に書いてみますね。◆上り方基本姿勢は平地を歩くときと同じで背筋を伸ばして重心を高くキープします。視界に段差が入るくらいまで顔を上げてなるべく下を見ないで歩くのが理想的です。足のうら全体で着地するのがベストみたいですが、幅が狭い階段の場合は足裏の半分以上をしっかりとのせるようにしましょう。平地を歩く時よりも少し大きめに腕を振って、しっかりと前足のひざを上げてリズミカルに上りましょう。◆下り方階段を上るときと同様に顔は下に向けすぎないように心がけます。着地するときは幅の狭い階段の場合は足裏の三分の二以上をのせてかかとでしっかりと着地します。また、下りるときはひざを痛めないように体重を移動しましょう。ひざを柔軟にしてひざ関節のクッションを使って体重をのせて着地するときの衝撃を和らげることが大切です。ダイエットに直接直結するわけではないかもしれませんが、姿勢も良くなって、代謝アップを期待できるそうです。慣れるまでは意識してやらないとだめですね。 Thu, 09 Jul 2009 08:36:23 +0900 http://hamoblo.com/hutorugenin/index.php?type=1&entryId=21 http://hamoblo.com/hutorugenin/index.php?type=1&entryId=21#comments その他 http://hamoblo.com/hutorugenin/index.php?type=1&entryId=20 一日のエネルギー摂取量を理想的な１６００キロカロリーになるようにすれば何をいつ食べていいのかというわけではありません。朝はパンだけ、昼も麺類等の主食だけという食べ方ではいけません。一食一食の栄養バランスがうまくとれていないため各食品の栄養素が体内にうまく吸収されずに体重は減りません。三食それぞれが均等の５００キロカロリーになるようにして残りの１００を間食等に配分していくのが理想です。普通は朝は軽くして夜は豪華にという生活習慣が多いですが、副菜はきちんと摂取するようにしましょう。また、太っている人は一つの料理に多くの材料が混じっているようなはっきりしないものを食べる傾向があるようです。そのため、主食か主菜なのかもよくわからずになってしまうのです。そして、食べる量だけでがどんどん増えて栄養バランスも乱れてしまうのです。Ｐ．Ｓ知り合いからクレイシーブライドフォーボディというボディクリームをもらいました。今日からマッサージしてみます。（効果があればいいのですが・・・） Thu, 18 Jun 2009 08:31:56 +0900 http://hamoblo.com/hutorugenin/index.php?type=1&entryId=20 http://hamoblo.com/hutorugenin/index.php?type=1&entryId=20#comments 太る原因を自覚 http://hamoblo.com/hutorugenin/index.php?type=1&entryId=19 セルライトが下半身にできて太くなることに女性ホルモンが影響を及ぼしているそうです。その中の成分であるエストロゲンにはお尻、太もも、胸等に脂肪ができやすくします。また、別の成分であるプロゲステロンというものは水分を体内にためやすくしてむくみを起こりやすくさせます。特に、更年期障害の治療のためにホルモン補充療法を受けたことのある人はより、セルライトができやすくなると言われています。妊娠中も同様のことが言えます。それ以外にも骨盤あたりの手術後というのはリンパの流れが悪くなるため、セルライトができやすくなります。一度ついてしまったら取り除くのが難しいのがこの物質の特徴で太もも、お尻、ふくらはぎ以外にもお腹、二の腕、首の後ろ等の上半身にもできる場合があるそうです。スレンダートーンエボリューションなどの軽い運動もやって付着しにくくしましょう。 Thu, 28 May 2009 09:33:48 +0900 http://hamoblo.com/hutorugenin/index.php?type=1&entryId=19 http://hamoblo.com/hutorugenin/index.php?type=1&entryId=19#comments その他 http://hamoblo.com/hutorugenin/index.php?type=1&entryId=18 エクササイズ系はカロリー消費するだけでなく、筋肉もついて基礎代謝を上げてくれるので太りやすい体を作るのには最適です。さらに、ストレッチ、マッサージを併行して行えば血行やリンパの流れも良くなります。ダウンオペレーションONE80等のサプリだけではどうしても筋肉量を増やすのは難しいですからね。一番身近で行えるものにウォーキングやジョギングがあります。毎日、通勤するときにいつも電車で通っているのを一歩手前で降りて歩いたり、駅から自転車を使わないで極力歩くようにするなどすればいつでもできます。また、駅やその他エスカレーターやエレベーターがある場所ではそれらを利用せずに、階段を使用するのもいいですね。このように日常生活の中で運動量を増やすようにすれば手間や時間は少しはかかりますが、お金はかからないのでとても経済的です。でも、そうはいっても歩くことや走ることが苦痛で楽しめない人には継続するのが難しいかもしれません。 Thu, 07 May 2009 10:16:32 +0900 http://hamoblo.com/hutorugenin/index.php?type=1&entryId=18 http://hamoblo.com/hutorugenin/index.php?type=1&entryId=18#comments その他 http://hamoblo.com/hutorugenin/index.php?type=1&entryId=17 モデル中でもトップクラスの人たちは体型バランスがとても優れています。そのスタイルを維持できている秘密は彼女たちの筋肉にあります。ただ、線が細いというだけでなく、女性の割に緻密に作り上げられた筋肉を持っているのです。彼女達は実に色々な方法で身体作りに取り組んでいます。そういった毎日の努力で素晴らしい筋肉が出来上がっているのです。ダイエットを始める人の中にはモデルみたいな体型にあこがれて痩せてやろうという目標を立てる人も多いと思います。やはり、何かしらのきっかけがないとモチベーションも維持できないし、結果の方も効率的に現れてくれません。何の動機も持っていなかったのにたまたま減量できた場合でもウエストサイクリングによってリバウンドが起こる可能性はとても大きいです。なので、ダイエットに取り組むときはしっかりとした目標をもつようにしましょう。たまには、トレーシーメソッドのようなストレッチで体を動かして体の中から根本的に変えていきましょう。気持もうきうきしてきて続けるエナジーが出てくるはずです。 Thu, 16 Apr 2009 07:05:38 +0900 http://hamoblo.com/hutorugenin/index.php?type=1&entryId=17 http://hamoblo.com/hutorugenin/index.php?type=1&entryId=17#comments その他 http://hamoblo.com/hutorugenin/index.php?type=1&entryId=16 断食をした後の口さびしい時にはよくダイエット中でも大丈夫の低カロリーのおやつを食べるようにしています。食べきりサイズで過剰なカロリー摂取を防いでくれるのでとても便利です。◆低カロリープリン亀田製菓から発売しているボリュームたっぷりで超低カロリーのプリンです。それでいて味がしっかりと濃厚で食べごたえも抜群です。夜でもあまり気にせずに食べることができます。◆こんにゃく大福和菓子はカロリーが意外に多く含まれています。でも、これは大福のお餅にこんにゃくの粉を練りこんで低カロリーを実現して人気を呼んでいる商品です。りんご、桃等の味もあって飽きることはありません。それにしてもこんにゃくは本当によくダイエット食品に利用されていますね。ついこの間もこんにゃくが入っているDHCプロテインダイエットというのを友人が買っていました。◆カロリーコントロールアイスグリコから発売されている低カロリーのアイスクリームです。原料には卵・牛乳を使用せずに体にも良い大豆などの植物性のものを使っています。そのため、健康的にもいいと思います。 Thu, 26 Mar 2009 10:20:14 +0900 http://hamoblo.com/hutorugenin/index.php?type=1&entryId=16 http://hamoblo.com/hutorugenin/index.php?type=1&entryId=16#comments その他 http://hamoblo.com/hutorugenin/index.php?type=1&entryId=15 大豆は美容・ダイエットに役に立つ食材として注目を浴びている食品です。その中でも今回は特にダイエット効果が高い物をいくつかピックアップして紹介したいと思います。まずは、納豆です。ナットウキナーゼという納豆菌には整腸作用があってお通じをよくして便秘を解消してくれる効果があります。また、血液をサラサラにして太りにくい体質にもしてくれます。次に、豆乳です。吸収効率がとても良くて食前３０分前に飲むとさらに、吸収率がアップします。タンパク質分解酵素を多く含んでいるパイナップルなどを混ぜて飲めばさらなるダイエット効果を高めてくれます。また、豆乳の大豆ペプチドには基礎代謝を上げて脂肪燃焼する働きもあります。最後に紹介するのがおからです。食物繊維がたっぷり入っています。シースルーライトにも多く含有されていますが、オカラに比べると少ないです。おからを食べる前はできるだけ水分をたくさん摂取しておきましょう。そうすることで食物繊維がお腹の中で膨らんで満腹感を得ることができます。 Thu, 05 Mar 2009 11:20:46 +0900 http://hamoblo.com/hutorugenin/index.php?type=1&entryId=15 http://hamoblo.com/hutorugenin/index.php?type=1&entryId=15#comments 太る原因を自覚 http://hamoblo.com/hutorugenin/index.php?type=1&entryId=14 一時期ダイエット中の食材を用意してそれを、一つの袋に詰めて行うという方法が流行していました。私も数日間それを実践したことがあって数キロ痩せましたが、ただ、このやり方は基本はカロリー制限を行うのであまりに頻繁に行うとリバウンドも頻繁に起こるようになります。実際、とてもきついダイエット法でもあります。準備するものはいたってシンプルです。・りんご数個・フランスパン数個・落花生・ペットボトルの水、お茶・うずらの卵系の缶詰めこういったものを数日間かけて自由に食べるだけです。そして、できれば、近くの場所に旅行気分でいくといいです。温泉地に行けば心もリラックスできてストレスもたまりにくいかもしれませんね。Ｐ.Ｓお風呂上りにザゾイロスいうダイエットシートを貼っているのですが、今のところあまり効果は出ていないです・・・ Thu, 12 Feb 2009 08:55:31 +0900 http://hamoblo.com/hutorugenin/index.php?type=1&entryId=14 http://hamoblo.com/hutorugenin/index.php?type=1&entryId=14#comments 太る原因を自覚