太った原因をつきとめる！

痩せるためだけでなくヘルシーな食生活を送るためにも
三食を規則正しく食べることはとても大事なことです。
ただ、夕食は６時か７時ごろに食べるのが一番いいとは思っても
仕事が忙しくて早く帰ることができなかったり、
通勤に時間がかかって帰る時間が遅くなったりして
そう簡単には改善できない人も多いと思います。
そのため、夕食の時間を早くするといったことが無理なら仕方ありません。

その代わりに次善策として夕食に食べる量を減らすようにします。
ただ、いきなり食事量を減らすのは困難なので、
途中で間食をするなどして空腹感を和らげます。
たとえば、会社で食物繊維入りのゼリー等を食べておいて
帰りが遅くなった場合に一つ二つ食べておきます。
こうすれば空腹感がある程度満たされているので
食事量を減らしても満足できるはずです。
今、流行のセクタローテなどのサプリだけ飲んで
夕食は食べないというようなことはしないでください。

夜の食事量を減らす目安としては今までの半分くらいです。
間食は脂分が少ないものだけにします。
今現在の食生活を１８０度いきなりひっくりかえすのではなくて、
できる範囲で少しずつ工夫して効果を上げていきましょう。

ダイエット中は多少の食事制限はすると思いますが、
あまりに、断食に近いようにまったく食べないというのは
ほんとに危険です。
私自身も過去に経験がありますが、ほとんどまったく食べない状態を
約数か月続けて１０数キロやせれたのですが、
代償として生理が止まったり、暖かい日でも寒さを感じるような
ひどい冷え性になってしまいました。
通常時の脈拍も落ちて、また、低血圧になりました。
このままじゃ、さすがに危ないなと思って途中でやめましたけど・・・

こういう状態って、たとえが悪いかもしれないけど、
アフリカ等食糧難に苦しんでいる発展途上国の子供たちに見られるような
一種の飢餓状態に近い感じがします。
やはり、急激で極端な減食をすることで、内臓機能もおかしくなるし、
皮下脂肪も最低限必要なライン値を下回ってしまいます。
ひどい人だと１～２％まで減ってしまうらしいです・・・
メディキュア完熟マンゴーピーチ以外のサプリにも言えることですが、
サプリメント系でダイエットする時も食事は三食摂取するように
したほうがいいと思います。

ただ単に階段を上ったり下りたりする動作でも
正しいやり方というのがあるそうです。
最近、知り合いの人から教わって実践しているのですが、
なかなか奥が深いです。
やはり、ブラッディーＸなどのサプリで
楽に痩せようと思ってもうまくいきません。
上手く説明できるか分かりませんが、簡単に書いてみますね。


◆上り方

基本姿勢は平地を歩くときと同じで
背筋を伸ばして重心を高くキープします。
視界に段差が入るくらいまで顔を上げて
なるべく下を見ないで歩くのが理想的です。
足のうら全体で着地するのがベストみたいですが、
幅が狭い階段の場合は足裏の半分以上をしっかりとのせるようにしましょう。
平地を歩く時よりも少し大きめに腕を振って、
しっかりと前足のひざを上げてリズミカルに上りましょう。


◆下り方

階段を上るときと同様に顔は下に向けすぎないように心がけます。
着地するときは幅の狭い階段の場合は足裏の三分の二以上をのせて
かかとでしっかりと着地します。
また、下りるときはひざを痛めないように体重を移動しましょう。
ひざを柔軟にしてひざ関節のクッションを使って体重をのせて
着地するときの衝撃を和らげることが大切です。


ダイエットに直接直結するわけではないかもしれませんが、
姿勢も良くなって、代謝アップを期待できるそうです。
慣れるまでは意識してやらないとだめですね。

一日のエネルギー摂取量を理想的な１６００キロカロリーに
なるようにすれば何をいつ食べていいのかというわけではありません。
朝はパンだけ、昼も麺類等の主食だけという食べ方ではいけません。
一食一食の栄養バランスがうまくとれていないため
各食品の栄養素が体内にうまく吸収されずに体重は減りません。

三食それぞれが均等の５００キロカロリーになるようにして
残りの１００を間食等に配分していくのが理想です。
普通は朝は軽くして夜は豪華にという生活習慣が多いですが、
副菜はきちんと摂取するようにしましょう。
また、太っている人は一つの料理に多くの材料が
混じっているようなはっきりしないものを食べる傾向があるようです。
そのため、主食か主菜なのかもよくわからずになってしまうのです。
そして、食べる量だけでがどんどん増えて栄養バランスも乱れてしまうのです。


Ｐ．Ｓ

知り合いからクレイシーブライド フォーボディというボディクリームをもらいました。
今日からマッサージしてみます。（効果があればいいのですが・・・）

セルライトが下半身にできて太くなることに
女性ホルモンが影響を及ぼしているそうです。
その中の成分であるエストロゲンには
お尻、太もも、胸等に脂肪ができやすくします。
また、別の成分であるプロゲステロンというものは
水分を体内にためやすくしてむくみを起こりやすくさせます。
特に、更年期障害の治療のためにホルモン補充療法を受けたことのある人は
より、セルライトができやすくなると言われています。
妊娠中も同様のことが言えます。

それ以外にも骨盤あたりの手術後というのは
リンパの流れが悪くなるため、セルライトができやすくなります。
一度ついてしまったら取り除くのが難しいのが
この物質の特徴で太もも、お尻、ふくらはぎ以外にも
お腹、二の腕、首の後ろ等の上半身にもできる場合があるそうです。
スレンダートーンエボリューションなどの軽い運動もやって付着しにくくしましょう。

エクササイズ系はカロリー消費するだけでなく、
筋肉もついて基礎代謝を上げてくれるので太りやすい体を
作るのには最適です。
さらに、ストレッチ、マッサージを併行して行えば
血行やリンパの流れも良くなります。
ダウンオペレーションONE80等のサプリだけではどうしても
筋肉量を増やすのは難しいですからね。

一番身近で行えるものにウォーキングやジョギングがあります。
毎日、通勤するときにいつも電車で通っているのを
一歩手前で降りて歩いたり、駅から自転車を使わないで極力
歩くようにするなどすればいつでもできます。
また、駅やその他エスカレーターやエレベーターがある場所では
それらを利用せずに、階段を使用するのもいいですね。
このように日常生活の中で運動量を増やすようにすれば
手間や時間は少しはかかりますが、お金はかからないのでとても経済的です。
でも、そうはいっても歩くことや走ることが
苦痛で楽しめない人には継続するのが難しいかもしれません。

モデル中でもトップクラスの人たちは
体型バランスがとても優れています。
そのスタイルを維持できている秘密は彼女たちの筋肉にあります。
ただ、線が細いというだけでなく、女性の割に緻密に作り上げられた
筋肉を持っているのです。
彼女達は実に色々な方法で身体作りに取り組んでいます。
そういった毎日の努力で素晴らしい筋肉が出来上がっているのです。

ダイエットを始める人の中にはモデルみたいな体型にあこがれて
痩せてやろうという目標を立てる人も多いと思います。
やはり、何かしらのきっかけがないとモチベーションも維持できないし、
結果の方も効率的に現れてくれません。
何の動機も持っていなかったのにたまたま減量できた場合でも
ウエストサイクリングによってリバウンドが起こる可能性はとても大きいです。
なので、ダイエットに取り組むときはしっかりとした目標をもつようにしましょう。
たまには、トレーシーメソッドのようなストレッチで体を動かして
体の中から根本的に変えていきましょう。
気持もうきうきしてきて続けるエナジーが出てくるはずです。

断食をした後の口さびしい時には
よくダイエット中でも大丈夫の低カロリーのおやつを食べるようにしています。
食べきりサイズで過剰なカロリー摂取を防いでくれるのでとても便利です。


◆低カロリープリン

亀田製菓から発売しているボリュームたっぷりで
超低カロリーのプリンです。
それでいて味がしっかりと濃厚で食べごたえも抜群です。
夜でもあまり気にせずに食べることができます。



◆こんにゃく大福

和菓子はカロリーが意外に多く含まれています。
でも、これは大福のお餅にこんにゃくの粉を練りこんで
低カロリーを実現して人気を呼んでいる商品です。
りんご、桃等の味もあって飽きることはありません。
それにしてもこんにゃくは本当によく
ダイエット食品に利用されていますね。
ついこの間もこんにゃくが入っているDHCプロテインダイエットというのを友人が買っていました。



◆カロリーコントロールアイス

グリコから発売されている低カロリーのアイスクリームです。
原料には卵・牛乳を使用せずに体にも良い大豆などの植物性のものを使っています。
そのため、健康的にもいいと思います。

大豆は美容・ダイエットに役に立つ食材として
注目を浴びている食品です。
その中でも今回は特にダイエット効果が高い物をいくつか
ピックアップして紹介したいと思います。
まずは、納豆です。
ナットウキナーゼという納豆菌には整腸作用があって
お通じをよくして便秘を解消してくれる効果があります。
また、血液をサラサラにして太りにくい体質にもしてくれます。

次に、豆乳です。
吸収効率がとても良くて食前３０分前に飲むと
さらに、吸収率がアップします。
タンパク質分解酵素を多く含んでいるパイナップルなどを混ぜて飲めば
さらなるダイエット効果を高めてくれます。
また、豆乳の大豆ペプチドには基礎代謝を上げて脂肪燃焼する働きもあります。

最後に紹介するのがおからです。
食物繊維がたっぷり入っています。
シースルーライトにも多く含有されていますが、オカラに比べると少ないです。
おからを食べる前はできるだけ水分をたくさん摂取しておきましょう。
そうすることで食物繊維がお腹の中で膨らんで満腹感を得ることができます。

一時期ダイエット中の食材を用意して
それを、一つの袋に詰めて行うという方法が流行していました。
私も数日間それを実践したことがあって数キロ痩せましたが、
ただ、このやり方は基本はカロリー制限を行うので
あまりに頻繁に行うとリバウンドも頻繁に起こるようになります。
実際、とてもきついダイエット法でもあります。
準備するものはいたってシンプルです。


・りんご数個

・フランスパン数個

・落花生

・ペットボトルの水、お茶

・うずらの卵系の缶詰め


こういったものを数日間かけて自由に食べるだけです。
そして、できれば、近くの場所に旅行気分でいくといいです。
温泉地に行けば心もリラックスできてストレスもたまりにくいかもしれませんね。


Ｐ.Ｓ

お風呂上りにザゾイロスいうダイエットシートを
貼っているのですが、今のところあまり効果は出ていないです・・・