http://hamoblo.com/dietexe/ ダイエットエクササイズを自宅で簡単に行うための、太ももや下半身ダイエットやＤＶＤ、EMS、バランスボール、ダンス、通販などなどのエクササイズダイエット情報をお届けします。 ja http://hamoblo.com/dietexe/index2_0 http://hamoblo.com/dietexe/index.php?type=1&entryId=35 エクササイズと合わせて綺麗にダイエットをしてみませんか？色んなダイエット方法を試してみたけどどうしても下半身が、それも特に太ももが痩せられないと言う方は多いのではないでしょうか。ですから音楽を聴きながら、テレビを視ながら、家族と一緒に等自分なりに工夫をして続けられる様にしましょう。しかし、家で手軽に出来るからこそ一人で続けるのは難しいと思います。太もものエクササイズの効果には太ももを痩せさせるだけではなく、骨盤も矯正させてくれる効果がある為に全身に影響を出せる様になると思いますので、是非チャレンジしてみてはいかがでしょうか。ダイエットはただやればいいと言うものではありません。しかし、太ももには血管やリンパ管など脂肪である程度は保護しなきゃならない場所でもあります。もしあなたが何らかのダイエットをしていて体重は減ったとしても太ももだけが痩せてくれないと感じたら是非太ももに効果があるエクササイズをしてみましょう。太ももはセルライトと言う老廃物の塊が付きやすい場所ですし、脂肪が付きやすい場所でもあります。エクササイズと言ってもスポーツジムに行って行う本格的なものではなく、家から出る事なく好きな時間に簡単に行う事が出来るエクササイズで充分だと思います。大人になると運動をする機会が減るせいか、太ももにお肉が付いてしまい、歩くたびに揺れてしまうとか、そんな太ももになってしまうケースが結構あるようです。 Thu, 15 Oct 2009 01:44:42 +0900 http://hamoblo.com/dietexe/index.php?type=1&entryId=35 http://hamoblo.com/dietexe/index.php?type=1&entryId=35#comments ダイエット　エクササイズ http://hamoblo.com/dietexe/index.php?type=1&entryId=34 色々痩せる為の手段はあるとは思うのですが、この乗馬マシーンは一番効果があるダイエット方法だと思います。乗馬マシーンに乗りながらテレビを見る事も出来ますし、本も読む事が出来ますのでただ家に居て座っているよりは乗馬マシーンに乗ってダイエットをして行きましょう。マッサージは全身に行う事で有酸素運動も新陳代謝も高まりますし、よりダイエットの効果も高まってくると思います。これはただ機械に跨って揺れる動きに身体を任せるだけで有酸素運動が出来てしまうと言う優れ物です。話題の乗馬マシーンがありますよね。その為には室内で行う有酸素運動のエクササイズがあります。痩せる為にはある程度の食事制限と言うのは必要だと思います。楽しく毎日手軽に続けられるように乗馬マシーンに乗ってエクササイズを行いましょう。身体に必要最低限の栄養は取らなければ健康的なダイエットは出来ません。しかしやり過ぎは禁物です。また、乗馬マシーンと言うだけに、乗馬をしているような感じで筋肉が鍛えられる為に新陳代謝も高まって結果的にダイエットが出来ると言う事になるのです。食べたら食べた分のカロリーを消費していくようにしましょう。乗馬マシーンにはダイエットの効果もありますが、その他にもマッサージを全身に行ったような感覚も味わえるのが魅力的だと思います。エクササイズと言う物は続けなければ意味がないのです。しかし、乗馬マシーンも気まぐれでやってはいけません。その為に効果的なのは乗馬マシーンです。 Wed, 14 Oct 2009 22:02:15 +0900 http://hamoblo.com/dietexe/index.php?type=1&entryId=34 http://hamoblo.com/dietexe/index.php?type=1&entryId=34#comments 自宅 http://hamoblo.com/dietexe/index.php?type=1&entryId=33 筋肉を身体に付けると身体はエネルギーを消費しようとします。ですから筋肉を付けて脂肪を付けない身体をダンベルエクササイズで作って行きましょう。しかし、消費されるカロリーはそんなに高くは無いのです。ダイエットをするのにエクササイズをすると効果的だと言われていて、特にダンベルを使ってエクササイズをするとダイエットにより効果的だと言われています。ですから結果的にダイエットへと繋がって行く事になるのです。他のエクササイズを見てみるとエクササイズをしている最中にのみ脂肪燃焼が期待されますが、ダンベルエクササイズは続けて行っていく事で身体全体の筋肉を鍛える事が出来る為に、ダンベルで付いた筋肉は私達が眠っている間にも脂肪を燃焼させると言う事が出来る位、基礎代謝が上がると言う効果が期待できます。ダンベルを使う時には重すぎないようにするなど、自分に合った重さのダンベルを使う様にしましょう。ではより効果的にダンベルを使ってエクササイズをする為には、筋肉に意識を集中させ、肩を伸ばしてエクササイズする事にかかっていると思います。では何故ダンベルエクササイズはダイエットに効果的なのかと言うと、脂肪が燃焼しやすい身体作りが出来るから結果的にダイエットしやすいと言う事になるのです。。またウェストをダイエットさせたい場合にはダンベルを使って上半身を左右に捻ったり、傾けたりするエクササイズが効果的だと思います。それには脇とウェストの筋肉に意識を集中させると言う事も忘れないで下さい。 Wed, 14 Oct 2009 15:49:02 +0900 http://hamoblo.com/dietexe/index.php?type=1&entryId=33 http://hamoblo.com/dietexe/index.php?type=1&entryId=33#comments 自宅 http://hamoblo.com/dietexe/index.php?type=1&entryId=32 是非ルーシーダットンを習得してダイエットをしてみて下さいね。そしてこのポーズを実践していくと身体の歪みが解消される他、血行も良くなり結果的にダイエットに繋がると言う事になります。この「ルーシーダットン」と言う体操が出来た由来はタイの人が修行をする時に病気をしないで健康的に修行が出来る様にと考えられた事が始まりだと言われています。ヨガとかエクササイズとかでダイエットを考えている人なら「ルーシーダットン」と言う言葉を耳にした事があるのではないでしょうか？『ルーシー』:仙人『ダッ』:伸ばす『トン』:自分自身と言う意味があります。これからも分かるように「ルーシーダットン」には「仙人体操」と言われているそうです。「ルーシーダットン」を行う事により身体の歪みを治す事が出来ます。「ルーシーダットン」で使用するポーズは200種類以上もあると言われていますが、そのどれもが動きがシンプルな事から老若男女問わず誰でも出来るエクササイズとして人気があります。身体の歪みが治ると体質が改善される他にお腹痩せや足痩せ、リラックスと言った様々な効果も得る事が出来ます。日本で言う一人整体みたいな感じですね。「ルーシーダットン」は呼吸に特徴があり、「吸う」→「止める」→「吐く」→「吸う」を繰り返して筋肉と臓器のストレッチが出来ると言う様に考えられていて、これにより身体の外側も内側も鍛える事が出来るので万能な体操だと言っても良いと思います。ヨガルーシーダットン Wed, 14 Oct 2009 09:38:56 +0900 http://hamoblo.com/dietexe/index.php?type=1&entryId=32 http://hamoblo.com/dietexe/index.php?type=1&entryId=32#comments DVD http://hamoblo.com/dietexe/index.php?type=1&entryId=31 湯船の中でのエクササイズは激しい物ではなく、ストレッチの様なエクササイズをする様にしましょう。また湯船に浸かっている時はただ浸かっているだけでなくエクササイズを取り入れる様にすると更にダイエット効果が高まる事になります。ではどんなお風呂の入り方をしたらより効果が出るのでしょうか？それは４２度～４３度位の比較的熱めのお湯に浸かります。暫く浸かっていると汗をかいてきますので、浴槽から出て暫く身体をクールダウンさせます。更にダイエットだけでなく一日の疲れを取ってくれる効果もありますので、是非行ってみましょう。これを１セットとして３セット程行うようにしてみて下さい。お風呂でエクササイズをしてダイエットをすると言う場合、お風呂でやるからこその効果を得る事が期待出来ます。どんな効果が得られるかと言うと、湯船に浸かる事により身体に水圧がかかる為に血液の循環を良くする事が出来ます。またお湯に浸かっている為に浮力が加わり身体が動かしやすくなる事、身体が温まっていると言う事、この条件が陸上で身体を動かすよりカロリーを消費する事が出来ると言う事になるのです。と言う事からお風呂でエクササイズダイエットをすると言う事はとても効果的だと言う事になります。例えば爪先を足首から伸ばしたり縮めたりして太ももやふくらはぎのストレッチをしたりとか、足首を左右に回してみたりとか、身体の中で気になる所を重点的にマッサージしてみたりとかしてもかなりの効果が期待できます。 Tue, 13 Oct 2009 20:55:08 +0900 http://hamoblo.com/dietexe/index.php?type=1&entryId=31 http://hamoblo.com/dietexe/index.php?type=1&entryId=31#comments 自宅 http://hamoblo.com/dietexe/index.php?type=1&entryId=30 カフェインが含まれている代表的な飲み物は紅茶、コーヒー、緑茶などがあります。カフェインを運動の前に摂取すると交感神経が刺激される為に身体の中にある脂肪が分解されやすくなると言われています。また、生姜にも新陳代謝をアップさせるような効果が期待出来る為に、生姜紅茶を摂取するのもとても良いと思います。エクササイズをしてダイエット効果を期待するのであれば、効果を充分に発揮できるような環境でエクササイズを実践したいですよね。まず最初に運動をする時には水分を取る事が重要だと言われていますが、裏ワザとしてはカフェインを含んだ飲み物をエクササイズの前に飲む事が良いと言われています。そして特にお勧めしたいのは運動中、運動前にはアミノ酸が含まれている飲み物を摂取する事だと思います。知っているのと知らないのとでは確実に効果が違ってくると思いますよ。到底運動と合っている飲み物とは思えませんが、これが意外と効果があるのです。そこで、効果が発揮しやすいエクササイズでの裏ワザをご紹介してみたいと思います。アミノ酸を摂取する事で運動によって刺激された筋肉に栄養が補給されますので筋肉を作り上げていく事が出来ると言う事になります。またプロテインにも同様の効果が得られると思いますので運動前にはこう言った効果が期待できる飲み物を摂取して実践する方がいいと思います。こう言った裏技を使用しながら健康的にエクササイズしてダイエットをして行くと言う方法をとってみませんか。 Tue, 13 Oct 2009 15:24:24 +0900 http://hamoblo.com/dietexe/index.php?type=1&entryId=30 http://hamoblo.com/dietexe/index.php?type=1&entryId=30#comments 簡単 http://hamoblo.com/dietexe/index.php?type=1&entryId=29 ダイエットに効果があるエクササイズにはいくつか種類があり、「ストレッチ」や「ヨガ」など色々な物があります。では、エクササイズの種類と言うのはどんな物があるのでしょうか？エクササイズには昨年流行ったビリーズブートキャンプみたいなハードなものから、ストレッチの様なソフトな物まで様々あります。何もしないで痩せると言うのとは全然違いますので注意するようにしましょう。でもここでは比較的に出来るダイエットのエクササイズをご紹介してみたいと思いますので是非参考にしてみて下さい。一番簡単なものとしてはウォーキングだと思います。このエクササイズを利用してダイエットをすると言う事が健康的で綺麗にダイエットが出来ると言う事になります。比較的この２種類はネットのサイトでも雑誌でも特集が組まれやすいので取り組みやすいエクササイズだと思います。身体を動かす事によって身体自身の健康維持に役立てる事を指します。そして家の中で出来るエクササイズには筋トレの効果や骨盤矯正の効果等があり、ダイエット効果（贅肉が取れていくなど）が期待できます。しかし、注意しなければならないのはエクササイズダイエットとはあくまでも身体を動かして健康的にダイエットをして行こうと言う趣旨の物です。家の周りを歩き回るダイエット方法から、家の中でその場歩きするウォーキングまで様々あると思いますが、どちらも脂肪燃焼には欠かせない物だと思いますので是非試してみて下さい。エクササイズをすると言う事は、運動をする。それに家で簡単に始める事が出来るので今すぐ始められるのも魅力的です。 Tue, 13 Oct 2009 07:53:40 +0900 http://hamoblo.com/dietexe/index.php?type=1&entryId=29 http://hamoblo.com/dietexe/index.php?type=1&entryId=29#comments 自宅 http://hamoblo.com/dietexe/index.php?type=1&entryId=28 自分が目指している用途に合わせて組み合わせて行なってみて下さい。ではエクササイズダイエットと言うのはどういう風に行えばいいのでしょうか？エクササイズダイエットには特に決められた動きと言うのは無く、自宅で簡単に出来る為に誰でも手軽に行う事が出来るエクササイズです。その点自宅で行う事が出来るエクササイズは今すぐ始められる事が出来るので、誰でもすぐに始められるのは大きなメリットではないでしょうか。スポーツジムに行くのもいいですが、準備して荷物を持って移動して、いざ身体を動かすまでに時間がかかってしまいます。エクササイズをすると言う事はダイエットに効果があると言うだけでなく、身体を動かす事によって健康的に過ごせるための維持をサポートしてくれると言う効果もあります。現代社会において今、「メタボリックシンドローム」と言う言葉が浸透してしまった位、大人の肥満に関しては関心がある為に継続的に運動をして健康的に痩せられるエクササイズはとても重要な物だと思います。エクササイズダイエットの一番のメリットと言うのは手軽に思い立ったら直ぐに始められると言う事だと思います。ハードな動きからソフトな動きまでエクササイズとして考えられている種類は本当に多種多様あります。エクササイズでダイエットを行うと言う事は健康的に、かつ美しく痩せていく為に、身体を動かし脂肪を燃焼させていくダイエット方法になります。ですからエクササイズダイエットは最近流行りの「単品ダイエット」とは根本的に考え方が違うと言う事になります。 Tue, 13 Oct 2009 01:03:01 +0900 http://hamoblo.com/dietexe/index.php?type=1&entryId=28 http://hamoblo.com/dietexe/index.php?type=1&entryId=28#comments 簡単 http://hamoblo.com/dietexe/index.php?type=1&entryId=27 リンパ管に不要な水分や老廃物が溜まってしまうと脂肪が増えたりセルロイドが溜まったりしてしまう原因になってしまいます。しかしとても衰えやすい筋肉でもありますので、大切にマッサージをして歩いて大切にして行く様にしましょう。そうなると、肥満・むくみと太ってしまう原因になってしまいます。そしてダイエットにも繋がると言う事なのです。リンパマッサージもエクササイズの様な物で、身体中に巡っているリンパ管の中にある老廃物をマッサージによって排泄させていく効果があるものです。それを解消する為にも日々リンパマッサージをする必要があると言う事になるのです。この時両手の親指が足首の後ろ側に来るような感じになります。それでは、まずリンパマッサージの中でもふくらはぎのマッサージをしてみましょう。ふくらはぎの筋肉と言うのはとても大切な物で、膝に直接関係する筋肉みたいです。まず両手で足首を掴んでください。この親指を支える指にして、残り人差し指から小指までの４本で足首の筋肉を掴むような感じで親指側に向かって引っ張っていく様にしましょう。何もしないで放っておくとそれが慢性化してしまって解消する事がとても困難な事になってしまいます。ですからふくらはぎの筋肉が衰えてしまうと大切な膝にまでトラブルが出るようになって、結果的には歩行にも影響が出てくるようになります。このマッサージを足首から膝に向かって５～６ヵ所行うようにしましょう。 Mon, 12 Oct 2009 19:18:12 +0900 http://hamoblo.com/dietexe/index.php?type=1&entryId=27 http://hamoblo.com/dietexe/index.php?type=1&entryId=27#comments 自宅 http://hamoblo.com/dietexe/index.php?type=1&entryId=26 指をマッサージする時のポイントですが、マッサージをする時の前に指を一本ずつ回すなどストレッチをしてあげる様にしましょう。【足裏をマッサージする】足裏をマッサージする時には手の親指を使い３センチ位ずつずらす様な感じで力を入れて滑らせていく様にしましょう。足指をマッサージするととても気持ちが良く、身体のツボもたくさんある為に色んな効果が期待出来る場所だと思います。基本的にマッサージは気持ちが良く痛い物ではありませんが、稀に痛い所が見付かったら入念に揉み解してあげる様にして下さい。最初は手が痛くなるかもしれませんが、徐々に慣れてきますので慣れてきたら滑らせる幅を１センチ位にするなど小刻みにしていきましょう。マッサージをする時には母趾(親指)から小趾(小指)に向かって一本ずつ行っていきます。足裏にはツボがたくさんあり、そのどれもが身体の内臓や器官と繋がっています。この時何回か押し上げるのですが、正面だけではなく指の裏も横も全部押し上げるとかなり気持ちが良いし効果も出ると思います。しかしこの際、コリコリとした手触りがあった場合は頭～首にかけてトラブルがある可能性がありますのでやり過ぎない様注意しましょう。両方の手の親指を使って足指を一本ずつしごく様に押し上げていってください。ですから足裏に圧を入れて押した時、もし痛い場所やゴリゴリした様な場所が見つかったら、その場所が身体のどの反射区なのかをネットや本で調べてみるといいかもしれません。 Mon, 12 Oct 2009 09:34:44 +0900 http://hamoblo.com/dietexe/index.php?type=1&entryId=26 http://hamoblo.com/dietexe/index.php?type=1&entryId=26#comments 自宅